雨の日の散歩と朝カフェ

5月も中盤にさしかかりましたが、

五月病という言葉がある通り、疲れがたまってくる時期ですね。

私もここ数日は疲れからか昼寝をしたり、

朝すっきりと起きれなかったり、何となく気分がのらない日々でした。

ウォーキングもひとまずお休みをしていたのですが、

先日の雨の時に少し歩きたくなったので、歩いて買い物に行ってきました。

昔からですが、雨の時に歩くのって楽しいなと思うんです。

傘をささないといけないのは億劫ですが、

人通りや自転車が少ないので、結構歩きやすいです。

歩いている途中で雨がやんでくれると、尚よしです☆彡

この日は、記録をつけずにただ普通に歩いたので

いい気分転換になりました。

「やりたいこと」がいつのまにか「やらなければいけないこと」にならない様に、

自分の気持ちに沿って、やらない日を作るのも大事ですね。

歩くのと同じくらい、私はコーヒーも好きなんですが、

気分転換の続きで、朝カフェにも行く日を作ってみました。

カフェモカ

朝は店内が静かだし、朝からゆっくりと美味しいコーヒーを飲めるのは最高です。

モーニングサービスにトーストがあるのも嬉しい♪

この1週間は気分転換ができたので、

明日からまたウォーキングを頑張っていきたいと思います。

最後までご覧いただきありがとうございます。

１０㎞ウォーキング プチピクニックで自然に癒される

仕事がお休みの日は、子どもたちが学校に行ってからの1人時間を楽しんでいます。

フルタイムで働いていたころはそんな事叶わず、

毎日仕事と家の往復だったな～と思う今日この頃です。

子どもが小さい頃は、自分の時間がとれないのは当たり前かもしれませんが、

当時はどうしても諦めきれませんでした。

ストレス発散の場が見つからず、一歩間違えれば荒れ狂う毎日。（今思えば恐ろしい）

当時も、夜子どもが寝た後に、旦那に見てもらい夜の８～９時頃にウォーキングに行ってました。毎日はいけなかったけど、それがちょっとした楽しみでもあったな～

そんな想いにふけりながら、先日は１０㎞ウォーキングに行ってきました！

１㎞あたり１０分半かかりましたが、トータルで2時間をきるタイムとなりました＾＾

ずっと同じペースで歩くことはできたと思うので、自分的に満足の結果です♪

ウォーキングの途中、ランチ休憩も２０分程とりましたよ。

その日、子どもがお弁当の日だったので、ついでに自分弁当も作り、

ウォーキング前にお店で買ったパンとタピオカを持って、

プチピクニックを楽しみにウォーキングを始めました。

フルタイムで仕事をしていた時も同じことをしていましたが、

ランチタイムに外で食べるのって、とっても気持ちいいですよねー！

春水堂のタピオカミルクティ

ウォーキングはカロリーを消費するので、

思い切って買ったタピオカミルクティもめちゃめちゃ美味しい！

今回のコースは河川敷を歩いたのですが、

緑がきれいで、車の騒音も聞こえず、自然を感じながら歩くことができました。

忙しい毎日を過ごしていると、人工物ばかりに目が行き、

ついつい自然のものに浸ることを忘れてしまいますよね。

ナチュラルな自分でいる為には、自然に目を向けることが大切です。

最近読んだジョー・モリヤマさんの本にも書いてました。

美しい表情は人生を変える [ ジョー・モリヤマ ]

肩の力を抜くだけでなく、顔の力も抜くことが大事。

最近はいい天候が続いているので、

ぜひみなさんも自然の中をウォーキングしてみてくださいね♪

最後までご覧いただきありがとうございました！

４㎞ウォーキング☆最初の１０分がしんどい

お疲れ様です。

今日も仕事を終えて、1駅分歩いて帰宅です！

（今週はいい調子で歩けましたよ～）

約４㎞の道のりを、今日は１㎞あたり９分半で歩けました＾＾

理想通りの速度です。

どのスポーツもそうですが、最初の１０分はきつく感じますよね。

まだ体が慣れていなくて、汗もかいていなくて。

それでも体を動かさないといけないという。

ウォーキングも同じだなと改めて今日感じました。

なので、これからウォーキングを始めたいと考えている方は、

最初はせめて２㎞（約２０分）くらいの距離から始めてみるといいのではないでしょうか。

家から２㎞の距離って意外と近くて、

いつも行ってるショッピングセンターだったり、

病院だったりします。

私も、距離を計測し始めた時に、「え？ここってそんなに距離なかったんや」と

驚いた経験があります。

一度歩いてみると、お出かけのハードルもぐっと下がると思います。

どこにだって歩いていけるわ～って感じます。

ぜひこれからウォーキングを始めようとしている方は、

近場にお出かけ気分で始めてみてくださいね♪

最後までご覧いただきありがとうございました。

４㎞ウォーキングと毎朝の運動

おはようございます☆

GWがおわり、少しずつ元の生活に戻りつつあります。

昨日も、仕事終わりに1駅分歩こう！と思い、

約４㎞の道を歩いてきました。

ペースは1㎞あたり、10分10秒！

先日の買い物の時よりは、1分ペースを縮められました。（よかった）

やっぱり履いている靴の違いも大きいのかもしれません。

今回はウォーキングシューズを持参して、

帰り道の途中で履き替えてから挑みましたよ。

靴を持っていくと、「持ってきたんだからやるしかない」と

逃げ道を無くせるので、いいかもしれません。

こんな感じで、毎日歩けるわけではない私が、

家では毎日やっている運動をご紹介します。

朝の５分でできるので、気持ち早めに起きたらできますよ！

（朝弱い私でもできています！）

• ３分体操
• １分プランク

●３分体操には、竹脇まりなさんのYoutubeを愛用させてもらっています。

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↓最近のお気に入りはこちら

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無理なく、ちょうどいい時間でできるんですよね♪

音楽も朝にぴったりの元気系で、やると本当に体がすっきりします。

●プランク

これは、100㎞を完歩した人のブログでみつけたやり方です。

プランクの状態からお尻を真上に引き上げ２～３秒とめて、

またプランクに戻るという動作を繰り返します。

初めは、10回も出来なかったのですが、

最近は15回くらいまでできるようになりました。（微増すぎ）

今は、この2つをひたすら毎朝繰り返しています。

これ以上増やすと子どもたちの準備や朝ご飯の時間に支障がでるもんで。。

でも、この朝の5分をするとしないでは気分も全然違います。

子育て中はなんでも継続が難しいですよね。

なので、５分だけとか、１０分だけとか、

自分の許容範囲の時間を決めておいて

朝にやるのをおすすめします♪

ポイントは無理しない！ですかね。

最後までご覧いただきありがとうございました＾＾

２５㎞ウォーキングでコンディションを確認

おはようございます！

GWは何だか忙しく動き回ってあまり休んだ感はありませんが、

気分的には充実したお休みでした。

私はGWがっつり休みでしたが、

旦那はカレンダー通りに休みの仕事ではありません。

なので、買い物に行く３０分を使ってウォーキングに励んできました。

スーパーまでの道のりは手ぶらで身軽ですが、

帰り道は大量の荷物を抱えてのウォーキング。

一応、記録につけようとアプリでチェックしてみたのですが、

１㎞１２分というめちゃ遅ペースになってしまいました。

それでもやっぱり、少しでも歩けたのは大きいですね。

体がちょっとだけ軽くなりました。

そうやって、チリツモを繰り返している私ですが、

GWに入る前には旦那に子どもを見てもらい、約２５㎞のウォーキングにも励みました。

今回は、できるだけずっと同じペースで歩き続けることを意識してみました。

携帯の充電の関係上、アプリで記録測定は断念しましたが、

体感は同じ速度で歩けたと思います。

心の中で、「１，２，１，２」と唱えながらなので、本当に感覚ですが*1

途中休憩もはさみながら、約６時間のウォーキングでした♪

足腰に負荷をかけるために、今回は大半を山道にしてみました。

日ごろ使えていないであろうお尻や太ももの外側が、筋肉痛になったのは言うまでもなく。

大会までの間、もう少し下半身を鍛えていく必要がありそうです。

自分の体の使い方を知るためにも、こういった練習も大切だなと実感しました。

もし、普段運動がなかなかする時間がないという方でも、

エスカレータ⇒ひたすら階段を使うという風に、体の使い方を変えてみるだけでも

今の自分の状態が分かると思うのでおすすめです。

GW明けの今週１週間、頑張っていきましょう♪

*1:´∀｀

ウォーキングのファーストシューズ

はじめまして。

歩くの大好きブログです♪

２児の子育て、仕事をしながら、時間を見つけてはウォーキングをしています。

運動のため、高校生の頃から散歩を始めたのがきっかけですが、

今では長距離ウォーキングの大会にも少しずつ出ています。

目指すは１００㎞完歩！

まだまだその距離には及びませんが、体を鍛えつつウォーキングに励んでいます。

とはいえ、ウォーキング出来る時間が限られていて

週に１～２回できればいい方。

距離も多くて７㎞程度。

それでも、ちりつもで頑張っています。

このブログでは、私のようなワーママが

隙間時間を使ってウォーキングをする様子をお伝えしていきたいと思います。

体をばちばちに鍛えている訳ではないし、

食事にもめっちゃ気を遣っているわけではありません。

ゆるりと、でもやる時はやる精神でウォーキングをしていきたいと思います＾＾

大会に出るようになり、少しずつ装備を整えています。

最初に購入したのは、ウォーキングシューズです。

今まで大会には普通のスポーツシューズを履いていたのですが、

他の人の足元を見て、「やっぱりみんないい靴履いてる！」と気づいたからです（笑）

体の負担も考えると、シューズはいいものを履いた方がよさそうですね。

そこで、スポーツ品に詳しい主人に教えてもらい

HOKAのクリフトン９をウォーキングファーストシューズとして決定しました！

エントリーで更にD会員 P10倍【5/15 23:00〜23:59】 ホカオネオネ CLIFTON 9 WIDE クリフトン 9 ワイド 1132211 レディス 陸上/ランニング ランニングシューズ D : ペールイエロー×ホワイト HOKA ONE ONE

ホカオネオネ クリフトン9 ワイド CLIFTON9 WIDE レディース 1132211 CSLC 陸上 ランニング ランニングシューズ HOKA ONEONE

[rakuten:step-sports:10091505:detail]

（↑私が調べたところ、これくらいの価格帯が一番安い気がします！）

HOKAはクッション性、フィット感が全然違いますね！

私は足幅が広いのでワイドを使用しています。

靴のサイズは普段２４～２４．５なので、同じくらいのサイズで購入。

まだHOKAを履いて大会に出ていないので、

実際に履いて出場するのが楽しみです♪

いい靴を履くと足取りも軽くなり、大切に歩いていきたいなと思いました＾＾